Tulang yang sehat dan kuat merupakan investasi masa depan yang baik bagi setiap orang, baik anak-anak maupun orang dewasa.
Perlindungan kesehatan tulang harus dimulai sejak dini, terutama pada masa pertumbuhan.
Namun, tidak ada kata terlambat untuk mulai memperhatikan kesehatan tulang kembali di usia tua.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tulang sebagai orang lanjut usia.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Pada Lansia
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang secara alami akan menurun, sehingga tidak heran jika banyak lansia yang mengeluhkan berbagai masalah terkait tulang.
Jika kerontokan yang diakibatkan terus berkembang dan terus menjadi rapuh dan mudah patah, maka sebagian besar lansia berisiko terkena osteoporosis.
Orang yang lebih tua dapat mencegah pengeroposan tulang yang berkelanjutan dengan menjaga kesehatan tulang saat mereka lebih tua.
Memiliki tulang yang sehat dan kuat akan memberikan berjuta manfaat, karena mampu bergerak aktif meski memasuki usia lanjut dimulai dari tulang yang sehat dan kuat.
Manfaat tulang yang sehat dan kuat adalah dapat menunjang aktivitas sehari-hari, lansia tetap dapat bergerak aktif, juga dapat menunjang kesehatan organ lansia lainnya.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Pada Lansia
Tips menjaga kesehatan tulang pada lansia dapat dimulai dengan cara-cara berikut:
1. Konsumsi vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang, usahakan untuk memenuhi kebutuhan harian 1000 IU vitamin D.
2. Tetap aktif dan lakukan aktivitas fisik
Untuk lansia, dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu, seperti berkebun, berjalan kaki, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, menaiki tangga.
3. Berolahraga dengan fokus pada latihan keseimbangan dan kekuatan
Jenis olahraga yang dipilih untuk menjaga kesehatan tulang pada lansia adalah olahraga yang tidak membebani tulang, seperti jalan kaki, olahraga air, dan bersepeda statis.
Selain itu, lansia sebaiknya melakukan latihan keseimbangan seperti gerakan Tai Chi yang dibarengi dengan latihan kekuatan terutama pada punggung, kaki, lengan dan perut.
4. Gaya hidup sehat
Selain aktivitas fisik, guna menjaga kesehatan tulang pada lansia juga diperlukan pola hidup sehat seperti istirahat yang cukup, tidak merokok, disertai pemeriksaan kesehatan secara rutin.
